Natürlich ersetzt Indoor-Cycling nicht vollwertig die Aktivitäten mit dem Rad in der freien Natur. Es ist aber eine sinnvolle Möglichkeit, seine Kondition gut über den (nasskalten?) Winter zu bringen. Angeboten wird vom Verein im Fitnessstudio MTV Bamberg jeden Freitag 90 Minuten optimales Training auf den neuesten Schwinn-Bikes.
Je nach Beat der Musik wird dabei langsam mit voller Kraft ein Berg oder schnell das Zeitfahren auf der Straße simuliert. Jeder Teilnehmer, ob Vollprofi oder Anfänger, stellt den Widerstand am Bike individuell für sich ein.
Die Trainings variieren dabei ähnlich wie beim Lauftraining von extensivem, intensiven Intervall, Fartlek und Berg. Die Musik unterstützt und motiviert die Fahrer, die Intervalle voll durchzustehen, während in der Natur draußen mit dem Nachlassen der Kraft auch die Trainingsintensität nachlässt. Grundlage des Trainings sind GAT1, GAT2 bis in den anaeroben Bereich, der bei über 85% der maximalen Herzfrequenz liegt. Um die Trainigszonen einzuhalten, sollte jeder Fahrer seine Trainingszonen kennen (Altersformel bzw. Karvonen) und diese mit dem Herzfrequenzmesser (Brustgurt, Pulsuhr) kontrollieren. Die meisten Sportler trainieren ohne Pulsuhr nicht hart genug bzw. halten Recovery-Phasen nicht ein. Auch eine konstante Drehzahl beim Kurbeln ist auf Dauer nicht effektiv und eintönig, sondern bei weniger Umdrehungen werden am Berg die Muskeln länger belastet und somit die Ausdauer gefördert. Höhere Drehzahl hingegen wird bei einem Sprint benötigt, wobei hier ein runder Tritt und eine ausgewogene Körperspannung wichtig sind.
Um diese Möglichkeit kennenzulernen und nach einem ausgewogenen Konzept zu trainieren, gab es Anfang November eine Schnupperstunde für Anfänger. Sicher ist damit wieder ein Abend verplant, aber die Teilnehmerzahl zeigt, dass hartes Training durchaus akzeptiert wird. Der anschließende Saunagang ist auch nicht zu verachten und das Wochenende kann beginnen.
Harald Kreuzer
